又到“高考季”。學(xué)生、老師、家長都在忙什么？非“減壓”莫屬。飲食減壓、運(yùn)動(dòng)減壓、冥想減壓、音樂減壓……各種高招、妙招、奇招、怪招，能想到的全用上了，真是五花八門、無奇不有。有人說，為了高考，所有人都“豁出去”了。
歲歲有高考，年年人不同。今年的高考，因?yàn)椤暗跗堪唷薄ⅰ俺嗖舶唷钡某霈F(xiàn)，讓它變得和以往稍顯不同。在這里，我們且不去議論這些網(wǎng)絡(luò)事件的是與非，有一點(diǎn)我們是相信的，初衷都是好的，都是為了孩子，為了高考。
那么，在剩下的20天時(shí)間里，學(xué)生、家長該如何做，才能有效減壓，高效備考，成功沖刺，最終等到那“見證奇跡”的時(shí)刻？
A
考生減壓招數(shù)五花八門
除了吊瓶班、赤膊班，記者上網(wǎng)搜了一下，考生減壓的方式真是招招鮮。
爆料，他們那里流行考前吃人參。杭州一個(gè)考生，因?yàn)閶寢尳o補(bǔ)人參補(bǔ)得太多了，口鼻生瘡，鼻子直流血，更主要的是，那個(gè)孩子晚上興奮得睡不著覺。還有的網(wǎng)友說，他們學(xué)校設(shè)有“減壓房”，壓力特別大的時(shí)候，進(jìn)去對(duì)著橡皮人揮兩拳，踢幾腳，就會(huì)輕松許多。甚至有網(wǎng)友爆料，一到高考前的幾個(gè)月，他們那里的文廟香火旺盛，不少高考考生前往文廟祈福，還有考生直接上網(wǎng)拜考神。
“網(wǎng)上很多減壓方式都有些偏激，音樂減壓倒真挺好的?！毙⊙旁卩嵵菽掣咧凶x高三，她坦言，高考前一個(gè)月，自己經(jīng)常什么都看不進(jìn)去，幸好，自己平時(shí)喜歡拉小提琴，每次當(dāng)她感覺“喘不過來氣”時(shí)，就找一個(gè)安靜的地方，拉一會(huì)兒小提琴，馬上就會(huì)覺得輕松很多。
和小雅不同，巴言喜歡冥想減壓。早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，盤坐、閉眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開著各種各樣的美麗花朵。巴言堅(jiān)持一個(gè)月，他注意力更加集中，記東西更牢了，更重要的是，心情平靜了很多。
B
家長比孩子更緊張
研究顯示，妻子生孩子,丈夫的心理壓力更大。因?yàn)槠拮拥男睦韷毫νㄟ^緩慢的疼痛釋放很大一部分，而丈夫的壓力無從釋放。這同樣適用于高考中家長和考生的關(guān)系。
考生的壓力可能通過艱苦學(xué)習(xí)的過程、對(duì)知識(shí)的掌握有所緩解，而家長面對(duì)孩子高考，想幫又幫不上，往往緊張得行為“變形”，對(duì)考生心理形成負(fù)面影響。
王梓在鄭州某名校上高三，正在操場(chǎng)上觀戰(zhàn)籃球賽的他說：“爸媽這段時(shí)間太緊張了，他們還以為我看不出來呢?！眿寢屘焯焐暇W(wǎng)查食譜，飯菜頓頓不重樣。爸媽總小心翼翼，甚至謝絕接待一切來客，更不用說看電視。王梓說，爸媽越這樣，他心理壓力越大。
如果說王梓爸媽的表現(xiàn)是大多考生父母的真實(shí)縮影的話，也有特立獨(dú)行的父母，因?yàn)樽约旱摹皠ψ咂h”，讓孩子在高考中嚴(yán)重失利。
肖勇今年剛從一所大專學(xué)校畢業(yè)，按照他當(dāng)年在高中的成績(jī)，上一所本科院校應(yīng)該很輕松。“就因?yàn)槲野值囊痪湓?，和本科院校擦肩而過?！毙び驴嘈Φ?，當(dāng)年，在高考的前六天，爸爸對(duì)他說，“勇勇，可以放下了，你該掌握的知識(shí)都掌握了，這幾天如果能完全放松，考試就能出奇制勝”。
想想爸爸說的話挺有道理，在高考前的六天里，肖勇重拾自己最喜歡的游戲，在游戲的世界里“驍勇善戰(zhàn)”。最后，他真的是沒有壓力上的考場(chǎng)，可是，也因?yàn)榉潘商^，難以集中精力，思維不連貫，考得一塌糊涂，分?jǐn)?shù)下來，比平時(shí)低好幾十分?！拔也还职謰?，他們?cè)疽彩呛靡??！毙び抡f，他只把自己失敗的案例講出來，給現(xiàn)在的考生一個(gè)善意的提醒，千萬不要再用這種方式去減壓了。
C
別再打擾他們了
“真的，別再打擾他們了?！睂?duì)于每年一次的高考，河南省實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三優(yōu)秀班主任老師鄭繼超很有話說。他說，湖北孝感“吊瓶班”把高考緊張的氣氛渲染得“觸目驚心”。其實(shí)，對(duì)于每一位高三學(xué)生而言，高考也許更像個(gè)節(jié)日，沉淀深厚的渴望和夢(mèng)想即將實(shí)現(xiàn)，積蓄已久的熱情和才華即將釋放。家長要做的就是，懷著激動(dòng)和期盼的心情等待著那個(gè)“好日子”走近。他說，一種成熟的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)過程是不需要多么“轟轟烈烈”的，大家自然一點(diǎn)不好嗎？因?yàn)?，這樣的自然就等于自信。因?yàn)?，那些身處高考“?zhàn)團(tuán)”的戰(zhàn)士也許更需要的是自我奮斗過程的“安靜”，而不是眾人熱切的“圍觀”！那么，我們就別打擾他們了……
鄭州47中首屆國家級(jí)宏志班班主任張建濤說，“吊瓶班”其實(shí)是一種考前綜合焦慮癥反應(yīng)，這種做法給本來不堪重負(fù)的學(xué)生又加上了一塊磚頭。他建議，優(yōu)秀家長應(yīng)認(rèn)識(shí)到孩子才是唯一的，考名校不是必須的；智慧老師應(yīng)該不轉(zhuǎn)嫁壓力；聰明學(xué)生不應(yīng)背著船爬山，不必過早考慮志愿專業(yè)，不夸大困難。
鄭州四中高三年級(jí)長王政強(qiáng)建議，要做好兩手準(zhǔn)備：一方面全力備考不懈怠，另一方面，如果真考不好了，相信“天生我材必有用”，不要因?yàn)閾?dān)心結(jié)果而影響了備考。
D
關(guān)心要適可而止
“要學(xué)會(huì)從不同的角度看待高考這件事?！毙睦磔o導(dǎo)師、馬寨一中老師盧朝峰給考生講了一個(gè)《傘和鞋》的心理小故事。
故事是這樣的：有一個(gè)老婆婆，她的大女兒是賣鞋的，二女兒是賣傘的。晴天，老婆婆憂愁滿面，鄰居問她愁什么，老婆婆說，二女兒的傘賣不出去。可是到下雨天，老婆婆又淚流滿面。鄰居很奇怪。她說，大女兒的鞋子賣不出去。鄰居就說，你這樣想不對(duì)呀，下雨時(shí)如果你想想二女兒的傘賣得好，不就有好心情了嗎？天晴時(shí)，你又想大女兒的鞋子賣得好，心情不就更好了嗎？老婆婆一想是這么個(gè)理，于是每天都笑瞇瞇的。兩個(gè)女兒的生意也就更好了。
盧朝峰說，希望考生能從這個(gè)故事里學(xué)會(huì)優(yōu)化自己的情緒，不要左右為難自己，才能輕松自如應(yīng)對(duì)高考。
每年高考前，鄭州市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事王萍就會(huì)接受一批心理壓力大的學(xué)生咨詢，比如有一個(gè)同學(xué)是住宿生，每個(gè)周末回到家中，就會(huì)因?yàn)楹苄〉氖虑榭奁榫w持續(xù)低落，吃不下飯，睡不著覺。另外還有一個(gè)同學(xué)，考試時(shí)就會(huì)大量出汗，甚至?xí)芽季泶驖瘛８鞣N不一樣的表現(xiàn)，同樣都反映出焦慮的心態(tài)。
她說，家長一定要保持一個(gè)平和心態(tài)，因?yàn)榧议L的種種“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。考試期間的關(guān)心要適可而止，只要讓孩子感覺到家長在關(guān)心他們就可以了?？记凹议L要做好必要的督促檢查，對(duì)孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查，對(duì)考場(chǎng)的路線、赴考時(shí)間做好必要的提示?？纪暌婚T以后，家長也不宜詳細(xì)地問孩子考得怎么樣，更不要去問哪道題怎么怎么樣，問得太多反而會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。考得不錯(cuò)，家長不要表現(xiàn)得大喜，考得不好，家長也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。另外，考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談填報(bào)志愿的事，否則易引起孩子的敵對(duì)情緒，影響考試成績(jī)。
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