新浪教育訊 高考入場前心跳加速，壓力飆升？有沒有簡單的減壓妙招？近日，@高考快訊 針對高考考生及關(guān)注高考的人群發(fā)起了一項“高考臨考前最有效減壓秘訣”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40.3%的考生認為積極的自我暗示是最有效的減壓方式，34.9%考生選擇嚼口香糖來讓自己放松，29.8% 選擇深呼吸來減壓，還有13.4%選擇簡單的放松練習，如壓手掌按穴位減壓。跑趟衛(wèi)生間、喝水、轉(zhuǎn)筆也成為部分考生的減壓妙招。北京師范大學心理學院博士生導(dǎo)師劉翔平教授建議，臨考前考生可以嘗試深呼吸、嚼口香糖、積極的自我暗示等方法來舒緩焦慮和緊張情緒。
考前減壓調(diào)查結(jié)果
由劉翔平教授主導(dǎo)、國內(nèi)首份關(guān)于“咀嚼口香糖與緩解考試焦慮”的研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能夠緩解考生的負面情緒、考前壓力和緊張。該研究將288名高三年級考生按其特質(zhì)焦慮的程度、考前是否咀嚼口香糖等條件進行了分組測試。數(shù)據(jù)分析結(jié)果表明，考前咀嚼口香糖的考生焦慮感低于沒有咀嚼口香糖的考生，特別是對于中、低焦慮狀態(tài)的學生，焦慮感的減輕程度尤為明顯。
對此，劉翔平教授解釋道：“國外使用腦電圖技術(shù)的研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān)，由此可推導(dǎo)出，咀嚼口香糖可使情緒放松。而國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。”
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